Porquê deixar de fumar? 2,3

Já sabemos que fumar faz mal à saúde.
Os benefícios de deixar de fumar surgem logo após 20 minutos do último cigarro.

O que ganha em saúde ao deixar de fumar 2,3

20

minutos

O ritmo cardíaco regressa ao normal e a pressão sanguínea é reduzida.

Os níveis de monóxido de
carbono no sangue normalizam.

12

horas

48

horas

O corpo está 100% livre da nicotina!

Respirar torna-se mais
fácil e sente mais energia.

72

horas

2-12

semanas

Praticar exercício físico torna-se mais fácil.
A circulação sanguínea, o paladar e o olfato melhoram.

Os pulmões funcionam melhor. A tosse e a pieira desaparecem progressivamente.

3-9

meses

1

ano

Uma data histórica! O risco de doença
cardíaca é metade do de um fumador.

O risco de AVC é idêntico
ao de alguém que nunca fumou.

5

anos

10

anos

O risco de cancro do pulmão é metade do de um fumador. Redução significativa do risco de cancro da boca, garganta, esófago, bexiga, rim e pâncreas.

O risco de doença cardíaca é idêntico ao de alguém que nunca fumou.

15

anos

Conselhos para deixar de fumar

Os fumadores fazem várias tentativas antes de conseguir deixar de fumar definitivamente. Não desista. Tente outra vez.

Faça uma lista dos motivos porque quer deixar de fumar e marque uma data para deixar de fumar.

Peça ajuda ao seu médico. Considere a hipótese de usar medicamentos aprovados para a cessação tabágica.

Informe e peça apoio a amigos, familiares e colegas de trabalho, para que não fumem perto de si.

Resista à tentação de fumar apenas um cigarro com o argumento de que vai ser só um.

Guarde o dinheiro que teria gasto em tabaco.

Evite ocasiões e locais que aumentem a vontade de fumar.

Reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas por serem hábitos habitualmente associados ao consumo de tabaco.

Não substitua o cigarro por alimentos ricos em açúcar e pratique exercício físico.

Porque é tão difícil deixar de fumar?2

Ao fumar, a nicotina chega rapidamente ao cérebro onde se liga aos seus recetores libertando dopamina que produz uma sensação de prazer.

Quando deixa de fumar, os níveis de dopamina diminuem e surge de novo a vontade de fumar um cigarro para repor os níveis.

É por este motivo que algumas pessoas têm dificuldade em deixar de fumar. Mas é possível deixar de fumar com ajuda.